Inhoud
- De storing bij het opstarten
- Geef altijd, altijd, altijd prioriteit aan uw gezondheid.
- De juiste vorm behouden tijdens het trainen.
- Als het op enig moment pijn doet, stop dan.
- In tegenstelling tot de ladder, is de enige persoon met wie je hier concurreert jezelf.
- Dus wat is de power-up?
- PowerUP: STR en STAM
- Jumping jacks
- Zittende hurkzit
- Opdrukken
- Reverse lunges
- planken
- Corkscrew strekt zich uit
- Aan de achterkant
- Je moet rusten om te stijgen
Competitief gamen is moeilijk. Wereldwijd hebben spelers, gamers en eSports-aspiranten honderden (of zelfs duizenden) uren ingelogd in de door hen gekozen game (s) - proberen elke edge te vinden, elke match-up vast te spijkeren en zich vast te leggen op dingen die veel mensen hebben harde tijd om zelfs de taal van te begrijpen.
De competitieve ladder van de meeste games is extreem moeilijk en een onvermoeibare tocht door de rijen die van uur tot jaar kan duren. Er is geen rust voor de slechten, maar er is zelfs minder voor slijpers.
Ik snap het. ik heb gedaan dat.
Maar wat als er meer zou kunnen worden gedaan om je spel te verbeteren? Wat als er randen zouden zijn die u zou kunnen krijgen, zelfs tijdens uw downtime? Als de coaches, managers en gewoonten van grote eSports-teams zoals Dignitas je iets vertellen, is het dat er een verrassend geheim is voor een beter competitief spel: fitness.
Ik weet het. Grotere biceps doen niets voor je KDA, en hoeveel je kunt bankieren heeft waarschijnlijk niet veel te maken met hoe hard je kunt dragen (vreemd genoeg). Vanaf het begin van het gamen hebben we de zin gehad dat het brein is boven spierkracht, en dat is meestal waar - maar je hersenen maken nog steeds deel uit van je lichaam en functioneren op zijn best wanneer u functie bij jouw het beste.
Met dat in gedachten ben ik hier met PowerUP: elke tip, trick, nieuwsstuk, edge en expert die ik kan vinden om te geven u een spotter in je grind naar de top - te beginnen met een paar snelle workouts om die Strength en Stamina-statistieken te verdelen terwijl je tussen de wedstrijden in de rij staat te wachten.
De storing bij het opstarten
Voordat we van start gaan, wil ik enkele basisregels en kernbegrippen vastleggen. Veel van dit is bekend bij velen van jullie die al ervaring hebben met fitness, maar voor het geval dit de eerste keer is dat je een greep neemt naar dat extra Heart Piece ...
Geef altijd, altijd, altijd prioriteit aan uw gezondheid.
Als je relatief inactief bent geweest, begin dan langzaam en doe het rustig aan - er is geen tijdslimiet op dit niveau en proberen om snel voorbij te komen waar je bent en wat je nu kunt, is een geweldige manier om jezelf pijn te doen.
Als u medische problemen of mogelijke medische problemen heeft, is het verstandig om uw arts te raadplegen voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in fysieke inspanning, dieet, enz. ... Het adviseren van u over deze zaken is letterlijk hun taak. Als PowerUP op enig moment in strijd is met de medische richtlijnen die uw arts u heeft gegeven, luister er dan naar. De tips en routines die in deze artikelen worden beschreven, zijn bedoeld voor algemeen gebruik, maar kunnen al dan niet geschikt zijn voor u gezien uw medische situatie.
De juiste vorm behouden tijdens het trainen.
Als je twintig slordige pushups of tien nette kunt doen, ga dan voor tien netjes. Slechte vormen kunnen niet alleen je vals spelen om beter te worden, maar kunnen ook de kans op persoonlijk letsel drastisch vergroten. Als je ooit een oefening met de juiste vorm niet kunt doen, verminder dan het gewicht. Als je het gewicht niet kunt verminderen, doe dan een eenvoudigere versie van de oefening en werk je omhoog naar de moeilijkere variant met behoud van vorm. Probeer bij alle oefeningen de oefening te beheersen (daal langzaam af in een pushup in plaats van gewoon op de grond te vallen), maar voer de explosie zo explosief mogelijk uit (explodeer in het "push-up" gedeelte).
Als het op enig moment pijn doet, stop dan.
"Geen pijn geen winst" is een verouderd concept, en het enige dat u van pijn krijgt, is verwonding. Als een oefening moeilijk is, blijf doorgaan. Als je onder het zweet zit, blijf doorgaan. Als je spieren verbranden, blijf doorgaan. Maar als iets veroorzaakt fysieke pijn, kortademigheid of duizeligheid stop onmiddellijk. Het is goed als je je set niet hebt voltooid. Het is goed als je de laatste keer meer herhalingen hebt gedaan. Het is goed als je denkt dat je meer zou moeten kunnen, maar dat niet kunt. Het is oke.
Wat niet OK is, is je lichaam om welke reden dan ook beschadigen - vooral niet willekeurige nummers zoals "herhalingen" die toch dagelijks zullen schommelen.
In tegenstelling tot de ladder, is de enige persoon met wie je hier concurreert jezelf.
Ik weet het, het zit ingebakken in ons denken als concurrenten - we concurreren. Het is wat we doen. We meten ons af aan de volgende man of meisje boven ons en vinden een manier om ze te verslaan, herhaal advertentie nauseum. Dat is niet wat we hier doen. PowerUP gaat over maken ons beter dan we tevoren waren, en de enige referentie die daarvoor nodig is, is onszelf. Het maakt niet uit of je maar tien oefeningen kunt doen, maar je kamergenoot kan er twaalf - Hafthor Julius Bjornsson kan waarschijnlijk twaalf van je kamergenoot eten voor zijn eerste ontbijt en nog steeds honger hebben, en Game of Thrones fans hebben gezien wat er gebeurt met degenen die de berg uitdagen.
Dus probeer het zelfgericht te houden en begrijp dat de voortgang is niet zo lineair als de spellen kunnen zijn - sommige dagen zijn erger dan andere, sommige weken zijn misschien wat zacht. Het gebeurt. Misschien was je moe, misschien had je honger, misschien had je gewoon een rotdag. Wat belangrijk is, is dat we zijn over het algemeen trending naar boven en naar boven, en over het algemeen beter dan voorheen. Er is altijd een variatie, maar vasthouden is het belangrijkste onderdeel, net als de gerangschikte sleur.
Dus wat is de power-up?
"Wat heeft dit te maken met mijn gaming?", Vraag je - en dat is een eerlijke vraag. Oefening in gezonde hoeveelheden is goed voor twee reusachtig dingen als het gaat om gamen. Het bevordert alertheid (zonder de kriebels en het vreselijke doel dat met energiedranken, cafeïne of andere stimulerende middelen komt), en helpt het lichaam endorfine vrij te maken, wat een rotsvaste manier is om te helpen met de enorme hoeveelheden stress Competitief gamen kan ons verlaten.
Slaperig zijn kan ons te traag laten om te concurreren, "gestimuleerd" zijn met negen kopjes koffie kan ons te wankel maken om te spelen, en gestresst zijn is een geweldige manier om kostbare tijd te spenderen, afvragen of je teamgenoten weten wat een minimap is wanneer we hard moeten zijn op weg naar de overwinning. Gelukkig gaat een beetje beweging al een heel eind op weg om dit alles te bestrijden en ons best te doen - of het nu in Dust II is, de Summoner's Rift, of welk krankzinnig stadion dan ook vol zit met explosieve sferen en raketauto's.
Natuurlijk, nu dat allemaal uit de weg is, laten we het maar eens proberen - een paar snelle workouts om te doen terwijl je in de rij staat te wachten (zodat je je monitor niet in een verwarde woede schudt).
PowerUP: STR en STAM
Jumping jacks
Handig als "motorstarter" of opwarming om bloed in beweging te krijgen, jumping jacks zijn een prima manier om je hartslag te activeren en jezelf in de mindset te krijgen van "yup, het is tijd om het ding te doen". Hoewel getallen altijd van persoon tot persoon zullen verschillen, probeer vier sets van 16-20 om te beginnen en pas daar vanaf.
Zittende hurkzit
Je zit toch al in een stoel, toch? Nou, we kunnen net zo goed het meeste maken van de apparatuur die we hebben. Probeer om te beginnen voor drie sets van vijftien en wees niet bang om nog een set te spelen als je wacht op een bijzonder lange respawn-timer.
Moeilijke modus: Slots de stoel en spring naar de top.
Opdrukken
De oude betrouwbare en de meest misbruikte oefening van Bicep Hunters, push-ups zijn een geweldige manier om je borstkas, buikspieren en deltaspieren te bewerken (cruciale delen van je schouder). Als je het toetsenbord en de muis op slot doet, kun je je bovenlichaam redelijk stil houden, maar push-ups zijn een goede manier om deze gebieden functioneel en sterk te houden. Probeer voor drie sets, ga voor vijftien, of totdat je echt begint te vertragen van je normale snelheid (niet totdat je faalt).
Moeilijke modus: Til je voeten op.
Reverse lunges
Zittend de hele dag kan een nachtmerrie zijn voor je heupen en benen, dus zorg ervoor dat je af en toe de stoel naar de zijkant duwt en een beetje gezonde bloedstroom en beweging naar je lagere helft geeft met wat uitspringende bewegingen (achteruit of anderszins). Begin met drie sets van 12 per poot en pas daar vanaf daar aan. Als je op elke etappe 20 hebt, voeg dan een andere set toe in plaats van de herhalingen te verhogen.
Moeilijke modus: Doe ze verzwaard, als je kunt. Anders upgrade je naar Bulgaarse squats.
planken
Het ontwikkelen van kernkracht lijkt misschien niet erg belangrijk voor gamen, maar een sterkere kern betekent minder rugpijn en een betere algehele houding - waardoor deze voor een zittende persoon gedurende lange tijd geen goed idee zijn. Probeer drie sets van 30-45 seconden en schaal vanaf daar omhoog.
Moeilijke modus: Krijg een Zwitsers bal en stabiliseer je onderarmen daar terwijl je plank. Je kunt ook een arm en / of een been uit de vergelijking verwijderen door het omhoog te houden en weerstand te bieden aan de natuurlijke drang van je lichaam om te roteren.
Corkscrew strekt zich uit
Stretchen is een van de belangrijkste (en vaak het meest over het hoofd gezien) deel van fitness, maar als er een ding is dat je ervoor wilt zorgen dat je je uitrekt na die lange nachten met vier of vijf andere spelers helemaal alleen, dan is het je rug.
Ik ga voor een paar rondes om deze ongeveer 30 seconden vast te houden, maar doe zoals altijd wat prettig voor je is - zorg er gewoon voor dat je het stuk (en rekken) lang genoeg vasthoudt om echt wat lossing te bereiken.
Aan de achterkant
Hoewel al het bovenstaande apparatuurvrij is, heb ik een klein slecht nieuws: bovenrugtrainingen zijn een nachtmerrie van mogelijk letsel zonder op zijn minst een beetje uitrusting. Het goede nieuws is, kozijnbalken zijn fantastisch voor pull-ups (bijgestaan indien nodig) en omgekeerde rijen, en op dit punt ren aan de vrij goedkope kant. Zoals we boven zijn gegaan, je rug is waarschijnlijk het meest gefolterde deel van je lichaam van die lange uren slijpen (en alle solodragen die je moest doen), zorg er dus voor dat je een beetje liefde toont met wat achterextensies en rijen als je kunt - het zal je bedanken door niet te spasmen of pijn te doen in het midden van een teamgevecht.
Je moet rusten om te stijgen
Ik weet dat het een eigenzinnige monteur lijkt, die de tijd moet nemen om te slijten om je zwaar verdiende ervaring te besteden aan het op niveau brengen, maar het werkt op exact dezelfde manier in het echte leven als bij sommige van je favoriete RPG's. Als je wilt stijgen, moet je rusten.
Probeer niet dezelfde opeenvolgende dagen op dezelfde spiergroep te werken, zelfs als je je bijzonder sterk voelt met de extra oefening die je in je spelroutine hebt gegooid - spieren, net als Pokemon, moeten tussen gebruik genezen of ze gaan vrij snel flauwvallen.
Kies als startroutine drie van de bovenstaande punten (squats, push-ups, lunges, planken, pull-ups, extensions, rijen) en probeer boven- en onderlichaam, voor- en achterkant te spreiden. Raak je springvakken, doe de geselecteerde oefeningen één dag en werk af met stukken (kurkentrekker en anders). Onthoud de volgende dag je warming-up (in dit geval jumping jacks), maak de rest van je oefeningen af en rek je uit.
De dag erna rust uit. Adem diep in, doe het rustig aan. Trek wat ontspannende walvissongs aan, of waar je ook naar luistert om te ontspannen - want we zijn de volgende dag weer in de problemen en onze spieren zullen ons brein moeten bijhouden als we alle voordelen willen hebben - en als concurrenten, wij do.
Afgebeeld: Zangief zingt het lied van de walvissen op zijn rustdag
Nadat je erin bent geslaagd om Atomic Buster de gerangschikte ladder in te zenden, kom je hier zeker terug en buig je je eigen tips en trucs voor hoe je waakzaam, gefocust en fit kunt blijven terwijl je wacht tot die games opduiken.
... Want eerlijk, wat is er met deze wachtrijtijden? Is dit mijn leven nu? Is dit voor altijd?