Inhoud
Hoewel de mythe van de in de kelder wonende nekbaard grotendeels is ontmaskerd als een heel klein percentage in plaats van de norm in de gamercultuur, is fit blijven en gezond zijn nog steeds niet helemaal synoniem aan couch potato-ing en twee-wekelijkse raid-avonden.
Gezondheid van de hand / pols
Wat zullen kom niet als een verrassing voor de meeste lezers dat veel gamers last hebben van problemen met herhaalde stress (bijvoorbeeld carpale tunnel- en polspeontitis). Dr. Levi Harrison, "the Gamer's Doctor", is een orthopedisch chirurg die zich specialiseert in hand- / polskwesties. Hier zijn enkele van zijn eenvoudige oefeningen om de gezondheid van handen, polsen en ellebogen te verbeteren en te behouden.
"Als gamer is het belangrijk om deze oefeningen te doen, niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om je acties per minuut, je snelheid, je efficiëntie, je winstmomenten en om een lange, succesvolle game-carrière te verzekeren."1. Neem elke 60 minuten 5 minuten om uw vingers te buigen.
- Doe dit door een volle vuist te maken en open dan al je vingers zo wijd mogelijk open.
- Het voorgestelde nummer is 20 herhalingen elke 60 minuten.
- Schud uit je handen, pols en ellebogen tijdens deze pauze, en ook gedurende de dag.
2. Doe zweefoefeningen om de pols tijdens een pauze van 60 seconden.
- Er is een demonstratievideo te vinden hier.
- Deze worden gedaan om de flexibiliteit van uw handen te vergroten en de progressie en symptomen van te minimaliseren carpaal tunnel syndroom, waaronder gevoelloosheid, gebrek aan kracht en gebrek aan behendigheid in uw handen.
3. Doe Nirschl-oefeningen om de strekspieren van de elleboog en pols te strekken.
- Er is een demonstratievideo te vinden hier.
- Dit kan helpen "Tenniselleboog" voorkomen wat niet alleen een probleem is voor tennissers en een reëel risico is voor actieve gamers.
4. Blokkeer oefeningen tijdens een pauze.
- Er is een demonstratievideo te vinden hier.
- Deze helpen in de beweging van de gewrichten in je vingers en duimen.
5. Masseer uw vingers, polsen en ellebogen regelmatig gedurende de dag.
- Dit moet ook gedaan worden als je niet gokt.
- Wees extra voorzichtig met uw duim, die verantwoordelijk is voor meer dan 42% van alle functionele bewegingen in uw hand tijdens het gamen.
- Voordat je begint met gamen, dompel je handen en polsen onder in warm water voor 3-5 minuten wat ook zal helpen om je gewrichten te kalmeren.
Dr. Harrison voltooide zijn orthopedisch residency in Los Angeles, waar hij nu verblijft en momenteel oefent. Naast een fervent sportliefhebber, fitness expert, motiverende spreker en filantroop, gastheren hij een wekelijkse radioprogramma op LA Talk radio.
Ooggezondheid
Met de toenemende verspreiding en populariteit van elektronische apparaten, is het enige tijd geleden dat gamen is beperkt tot de console of de pc. Tegenwoordig is de mobiele markt enorm gegroeid en zijn smartphones en tablets in opkomst.
En toch, met kleinere schermen die dichter bij uw ogen worden gehouden, neemt het risico op vermoeide ogen door constant gebruik toe. Om visuele belasting en stress op uw ogen te verminderen, Dr. Michael WuO.D. heeft een paar tips om je ogen in topvorm te houden tijdens het gamen - of dat nu het geval is Boze vogels of Arkham Knight.
"Om de algehele gezondheid van het oog te behouden en de belasting van de ogen tijdens het gamen te verminderen, onthoud het 20-20-20 regel. Het is snel, gemakkelijk en effectief. "- Dr. Michael Wu, optometrist
1. Gebruik de 20-20-20-regel.
- elk 20 minuten, kijk weg van je scherm naar iets 20 voet weg voor ~20 seconden.
- Dit helpt om de kans op vermoeidheid van de ogen te verkleinen, veroorzaakt door het langdurig naar iets dichtbij kijken.
2. Gebruik een antireflectiecoating.
- Voor degenen onder u die een bril dragen, een goede anti-reflecterende coating met blauwe blokkers helpt om de schittering en reflecties die in het oog stuiteren te minimaliseren.
- Met de toename van het gebruik van elektronische apparaten, worden uw ogen blootgesteld aan meer blauwe golflengten waarvan is aangetoond dat ze meer last van de ogen hebben dan andere golflengten.
- Overwegen gebruik makend van f.lux, die uw monitoren dimt maar ook opwarmfilters gebruikt voor minder stressvol kijken.
3. Speel niet in het donker.
- De reden is het verschil in de helderheid van uw scherm in vergelijking met het omgevingslicht - wanneer u een heldere lichtbron in een donkere kamer hebt, is er een grotere kans op verblinding.
- Dit kan worden verholpen door uw monitoren te dimmen of de lichten aan te doen.
4. Knipper meer en gebruik kunstmatige tranen.
- Tijdens het gamen zult u waarschijnlijk een neiging tot staren bemerken, waardoor uw kansen op uitdroging toenemen.
- Houden krokodillentranen zoals Blink, Systane en Vernieuwen bij de hand om te gebruiken als dat nodig is als je ogen droog aanvoelen.
- Probeer vermijd oogdruppels van merken zoals Visine die vasale constrictors bevatten. Deze krimpen de bloedvaten in uw ogen die cosmetisch en tijdelijk zichtbare roodheid in het oog verminderen, maar bestrijden niet echt het droogteprobleem.
5. Houd schermen zo ver mogelijk bij u vandaan.
- Pc-schermen moet op ten minste een armlengte afstand liggen. Probeer het een paar centimeter lager te houden dan je directe gezichtslijn om de nekbelasting te verminderen.
- Voor draagbare toestellen, deze moeten ~ 16-18 inch verwijderd worden gehouden.
- Hoe dichterbij het scherm is, hoe meer je ogen moeten spannen om goed te kunnen focussen.
Dr. Wu is sinds 2006 bezig met optometrie en is momenteel lid van de raad van bestuur van de Ontario Association of Optometrists.