Inhoud
- Negatieve effecten van een sedentaire levensstijl
- Verwissel ongezonde snacks voor voedzame mensen
- Stretch While Gaming
- Train je handen en polsen
- Probeer te oefenen tijdens het spelen
- Drink proteïne-shakes om ervoor te zorgen dat u genoeg proteïne consumeert
- Investeer in interactieve trainingsvideo-spellen
Gamen is echt een manier van leven voor veel mensen, maar het leiden van een te sedentaire levensstijl kan schadelijk zijn voor je fysieke welzijn. Het integreren van gezonde gewoonten in je dagelijkse leven betekent niet dat je je spelroutine in gevaar moet brengen.
Hier zullen we het hebben over het plannen van pauzes van gamen om te rekken, sporten en gezond eten te oefenen. We zullen ook kijken naar bepaalde gebieden die problemen kunnen aanpakken die voortkomen uit herhaaldelijk gamen, zoals carpaaltunnels.
Negatieve effecten van een sedentaire levensstijl
Het menselijk lichaam is ontworpen om actief te zijn. Hoewel videogames een vermakelijke hobby zijn, moeten ze voor langere tijd zitten. Als je een serieuze gamer bent, besteed je waarschijnlijk elke dag een groot deel van de tijd aan het spelen op je console of pc.
Je hoeft je gaminggewoonten niet op te offeren, maar je moet wel bewust zijn van de neveneffecten van een zittende levensstijl om het belang te begrijpen van het opnemen van actieve taken tussen gamesessies.
Een van de meest voorkomende bijwerkingen van inactief zijn is gewichtstoename. Zonder fysieke activiteit, je lichaam heeft geen manier om overtollig vet te verbranden en je slank en mager te houden. Gewichtstoename kan zelf leiden tot meer gezondheidscomplicaties, waaronder hoge bloeddruk, diabetes en hartziekten.
Het gebrek aan lichaamsbeweging is de belangrijkste oorzaak van gewichtstoename, maar langere perioden van immobiliteit kunnen ook uw metabolisme verlagen, waardoor het voor u moeilijker wordt om af te vallen. Een langzamer metabolisme maakt het moeilijker voor je lichaam om calorieën te verbranden en kan er zelfs voor zorgen dat je lichaam niet in staat is om vet af te breken.
Hoe langer je in één positie zit, hoe minder flexibel je wordt. Je spieren in je rug, bilspieren en buikspieren zullen worden aangehaald en ontstoken - een ongemakkelijke en ongezonde situatie.
Deze benauwdheid leidt ook tot een verlies aan flexibiliteit, een van de redenen waarom stretchbreuken zo belangrijk zijn tijdens lange goksessies. Inactiviteit leidt niet alleen tot een afname van de flexibiliteit, maar het kan ook de spierkracht en uithoudingsvermogen verminderen.
Het opnemen van gezonde lichaamsbeweging en eetgewoonten gedurende de dag kan helpen om je kracht en flexibiliteit te behouden, je lichaam gezond en in vorm te houden.
Verwissel ongezonde snacks voor voedzame mensen
Gamen wordt soms geassocieerd met eetaanvallen en ongezonde snacks zoals chips, koekjes, snoep en frisdrank. Sommige onderzoeken suggereren dat het spelen van videogames, of zelfs tv kijken, een effect kan hebben op hoe mensen eten. Het is gemakkelijker om meer te eten dan je nodig hebt, terwijl je je richt op gamen of een programma bekijken.
Als u ongezonde snacks nuttigt en geen fysieke activiteit in uw dagelijks leven integreert, hebt u meer kans om te lijden aan enkele gezondheidsrisico's die gepaard gaan met een zittende levensstijl. Om dit te voorkomen, probeer deze ongezonde snacks te vervangen door voedzame snacks zoals
- edamame
- Bevroren druiven
- Pita brood en hummus
- Fruit en groenten
- Verschillende soorten noten
- amandelen, pistachenoten en walnoten
Shakes gemaakt met eiwitpoeder zijn een andere manier om je energie op peil te houden zonder het toevoegen van ongezonde, verwerkte ingrediënten of het opnemen van een hoog aantal calorieën.
Stretch While Gaming
Om ontstekingen, gewrichtspijn en spierstijfheid te voorkomen, zijn rekonderbrekingen tijdens videogamesessies essentieel. Besteed tenminste drie tot vijf minuten elk uur strekken van je benen, rug, armen en borst.
Je polsen zijn een ander gebied dat veel stress ondervindt van videogames, maar misschien wil je een specifieke hand- en polsroutine ontwikkelen om verdere gezondheidsproblemen te voorkomen. Teenaanrakingen zijn een creatieve manier om spanning in je rug los te laten en kunnen ook helpen je hamstrings te strekken.
Elke verscheidenheid van armoefeningen zal je bloed weer laten stromen en spierstimulatie stimuleren.
Train je handen en polsen
Als je jezelf als een serieuze en frequente gamer beschouwt, zijn je polsen en handen mogelijk bijzonder vatbaar voor problemen in de toekomst. Carpaal tunnel is een van de meest voorkomende effecten van repetitieve bewegingen zoals het gebruik van een controller. Probeer enkele van deze pols strekt zich uit voor gamers om problemen in de toekomst te voorkomen.
Probeer te oefenen tijdens het spelen
Lichaamsbeweging is van vitaal belang voor een optimale gezondheid omdat het uw stofwisseling onder controle houdt, spieren opbouwt en vet verbrandt. Geloof het of niet, er zijn in feite tientallen oefeningen die je kunt uitvoeren terwijl je aan het gamen bent.
Veel van deze workouts worden zittend uitgevoerd, zodat je je nog steeds op je spel kunt concentreren, maar zelfs als je deze oefeningen doet tijdens het spelen, moet je nog andere streken en oefeningen integreren waarbij je gaat staan om te zorgen dat je benen zijn ingeschakeld .
Oefen workouts zoals ab squeezes en stationair fietsen samen met deze andere speloefeningen om uw lichamelijke gezondheid te verbeteren.
Drink proteïne-shakes om ervoor te zorgen dat u genoeg proteïne consumeert
Zoals gezegd, zijn voedingsgewoonten belangrijk voor een gezonde levensstijl. Oefening plus een voedzaam dieet zijn verplicht om uw hoogste niveau van fitheid te bereiken.
Een zorg die gamers kunnen hebben, is met betrekking tot hun eiwitinname. Hoewel tussendoortjes doorgaans worden geassocieerd met gamen, leiden deze ongezonde, bewerkte voedingsmiddelen mensen vaak tot een verzadigd gevoel, terwijl ze in feite niet genoeg eiwitten ontvangen.
Investeer in een kwaliteit eiwitpoeder en een eiwit shaker en probeer dan shakes te integreren in je dagelijkse dieet. Dit zorgt ervoor dat je de juiste hoeveelheid eiwit krijgt en geeft je de energie om je trainingen te voltooien.
Investeer in interactieve trainingsvideo-spellen
Een andere geweldige manier om je lichaam bezig te houden tijdens het spelen van videogames, is door een van de vele interactieve spelsystemen te kopen of VR-apparaten, waarmee je tijdens het spelen kunt bewegen.
De Nintendo Wii was het eerste spelsysteem dat je echt liet bewegen tijdens het spelen van videogames, maar nu hebben andere grote consoleproducenten vergelijkbare producten gemaakt om gamers in beweging te krijgen. Xbox biedt een breed scala aan actieve videogames, waaronder Xbox Fitness, Kinect Sporten een aantal dansspellen, onder anderen. Als je een PlayStation-gebruiker bent, kun je ook profiteren van vergelijkbare interactieve spellen en je helpen de conditie van je lichaam in stand te houden zonder in te boeten aan je gamerlevensstijl.
Als je je een VR-headset kunt veroorloven, zoals de HTC Vive of Oculus Rift, spelen games als Beat Saber zijn ook geweldige manieren om in vorm te komen.
---
Opmerking van de uitgever: Chris Gronkowski draagt bij aan GameSkinny via onze gastschrijverserie, waar we een platform bieden voor thought leaders om geweldige ideeën met u, de lezer, te delen.
Over de auteur: Chris Gronkowski, een voormalig 3-jarige starter in de NFL voor de Dallas Cowboys, Indianapolis Colts en Denver Broncos, is nu de CEO van Ice Shaker. Ice Shaker is te zien op ABC's Shark Tank, Good Morning America, HLN morning express, Forbes en anderen. Chris is het midden van de vijf gebroeders Gronkowski en is begonnen met schrijven over zijn sportieve en ondernemende ervaringen.