Inhoud
- Ik zocht professioneel advies van een echte gamer
- "Ik weet dat ik beter moet eten, maar wat zijn mijn opties?"
- 1. Bereid maaltijden van tevoren voor
- 2. Vervanging van rommel door gezondere snacks
- 3. Proberen maaltijdvervangende shakes en bars
- 4. Maak gezondere keuzes bij uit eten gaan of bestellen
We zijn er allemaal geweest: je bent een paar uur bezig met een verwarmde sessie van een game waarin je absoluut bent ondergedompeld wanneer je hoofd pijn begint te doen en je maag leeg aanvoelt. Je weet dat je iets moet eten, maar je jezelf niet uit het spel wilt trekken.
Als u uiteindelijk de kans krijgt om een pauze te nemen, wat doet u dan?
Als je zoiets als mij bent, hou je geen water meer voor koffie en pak je een zak Combo's in plaats van de tijd te nemen om echt voedsel te bereiden. Hoewel dit op één dag misschien niet schadelijk is, zullen dit soort eetpatronen een negatief effect hebben op je algehele gezondheid en uiteindelijk je gokcarrière.
Ik zal bot met je zijn: gezond eten kan moeilijk zijn. Als je midden in de moeilijkste campagne van je leven zit, kan het ronduit onmogelijk zijn. Echter, met een beetje voorbereiding en een aantal slimmere keuzes in de supermarkt, gezonder eten kan mogelijk worden gemaakt met een paar kleine veranderingen in uw routine.
Ik zocht professioneel advies van een echte gamer
Kevin Martenson is een fervent gamer en NASM-gecertificeerde personal trainer. Ik ging met hem zitten om een aantal strategieën te bespreken die specifiek zijn toegesneden op het helpen van gamers om betere voeding te krijgen. Kevin is momenteel aan het spelen Final Fantasy XV, World of Final Fantasy, en is "eindelijk aan het rondgaan De laatste van ons.'
Kevin laat een afbeelding zien van zijn speelruimte
Volgens Kevin zijn twee van de belangrijkste voedingsproblemen voor gamers "ervoor zorgen dat je genoeg koolhydraten hebt om je energie op peil te houden en je geest scherp houdt" en "veel water hebt om gehydrateerd en alert te blijven".
"Ik weet dat ik beter moet eten, maar wat zijn mijn opties?"
1. Bereid maaltijden van tevoren voor
Als je midden in een intens spel bent, benadrukt Kevin het belang van het eten van uitgebalanceerde maaltijden of snacks "om de twee of drie uur". Hij legt uit hoe reguliere maaltijden je metabolisme verbeteren en de vetopslag van je lichaam verminderen, wat belangrijk is als je uren achtereen zittend blijft zitten.
"Of je nu traint of niet, het is goed om echt een uitgebalanceerd dieet te hebben en ervoor te zorgen dat je bij elke maaltijd eiwit, koolhydraten en vet eet." De percentages van elk zijn verschillend, afhankelijk van je gezondheidsniveau en fitnessdoelen, maar je zeker heb ze alle drie nodig, ondanks wat elk rage-dieet je misschien vertelt. '
Uw maaltijden vooraf voorbereiden is een geweldige manier om gewone maaltijden te krijgen terwijl je je vijanden overwint. Maak eenvoudig uw uitgebalanceerde maaltijden van tevoren en sla ze op in afgesloten containers en verwarm ze tijdens uw pauzes. Je kunt extra maken en indien nodig langere tijd in de vriezer bewaren.
Kip, zoete aardappelen en groene bonen die ik heb gemaakt. Kevin heeft het goedgekeurd!
2. Vervanging van rommel door gezondere snacks
Snacken is belangrijk om je bloedsuiker tussen de maaltijden te houden. Het is ook goed als je simpelweg niet kunt opstaan om een hele maaltijd te eten en als je kunt happen naar beten. Volgens Kevin zijn desserts en andere zoetigheden ook goed, maar met mate.
"Popcorn met weinig boter is een goed idee in plaats van iets van de chipfamilie, en ze zijn relatief schoon, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat je vriend zweterig oranje stof krijgt dat aangekoekt zit op al je knoppen. gezond vet, ga gewoon niet te gek met ze, bijvoorbeeld een portie amandelen is 28. rauwe groenten met hummus werkt ook. "
"Beperk junkfood, met name suiker, en je kunt het spel verlengen zonder te crashen," zei hij, "ik kan gerust zeggen dat het nuttigen van een hele kuip bevroren roomwolken geen goed idee is."
3. Proberen maaltijdvervangende shakes en bars
Voor eiwitshakes zegt Kevin dat "calorieën 150 of minder moeten zijn met 20 tot 25 gram eiwit per portie."
"De meeste mensen missen proteïnen in vergelijking met koolhydraten en vet, dus dit is een snelle manier om dat in je systeem te krijgen wanneer je het met water mixt. Meng je eiwitpoeder met melk om de eiwitabsorptie te vertragen zodat je je langer verzadigd voelt. een goede manier om te voorkomen dat je te snel gaat snacken. "
Voor degenen die op zoek zijn naar iets substantiëler dat meer aanvoelt als echt eten, raadt Kevin proteïnebars aan "voor meer maaltijdvervanging en eigenlijk iets om op te kauwen". Echter, eiwitrepen hebben meestal hogere gehalten koolhydraten en vet dan shakes, dus hij moedigt gamers aan labels te controleren en bars te krijgen met minder suiker en verzadigd vet. Hij waarschuwt ook dat bars beter zijn dan niet eten, "Eigenlijk gezond eten is bijna altijd een betere manier om te gaan.'
4. Maak gezondere keuzes bij uit eten gaan of bestellen
Niet iedereen gaat zijn maaltijden bereiden of naar buiten gaan om eiwitpoeders te kopen. Maar als u absoluut geen verandering in de keuken en bij de supermarkt zult aanbrengen, zijn er manieren om gezondere keuzes te maken wanneer u bestelt om af te halen of te laten bezorgen. Vet verminderen door af te zien van romige sauzen of kaas is een goede manier om calorieën te verkleinen, maar ook om porties te beheersen door een grote maaltijd in twee kleinere te splitsen.
Kevin is echter van mening dat het voor gamers van groot belang is om ten minste één of twee van de eerder genoemde opties hierboven te implementeren om mentaal en fysiek boven aan je spel te blijven.
"Ik denk niet echt dat er goede manieren zijn om uit eten te gaan, je kunt eten bestellen zonder kaas, sauzen krijgen aan de zijkant of bestellen bij het lichte menu, maar aan het einde van de dag is het beter om de gerechten te maken. moeite om thuis te eten, het is goedkoper, "zegt hij.
--
Als je de motivatie nodig hebt om een stevige trainingsroutine te vinden die past bij je gezondere eetgewoonten, bekijk dan dit artikel van GameSkinny over waarom gamers zouden moeten trainen!